女性网
当前位置首页 > 瑜伽> 正文

详解腹式呼吸法,提升心肺适能

2020-09-26 22:10:08 0 瑜伽 瑜伽常识 
瑜伽总是给人一种很神秘的感觉,其实瑜伽对人体的帮助是有科学道理可循的,从大家耳熟能详的体适能观点切入,便能有更进一步的理解。

瑜伽是提升体适能的良方,对于体适能五大要素,瑜伽都能分别给予适当的训练,这也是为什么说从几岁开始练瑜伽,身体就维持在哪一个阶段的原因之一。

于这个章节中,再进一步探讨瑜伽通过哪些途径来帮助提升体适能,有了这些运动科学相关知识后,我们就能深深体会“练瑜伽塑身有理,健康美丽百分百!”

运用正确的呼吸法,提升心肺适能
使用正确的腹式呼吸法,能让我们的呼吸更有效率,以更轻松省力的方式吸入更多的氧气供全身使用,提高大脑含氧量,使身体更有活力。

吸气时,气体透过鼻腔,经由气管和支气管,进入肺部,横膈膜向下将,使胸腔空间增加,肺脏扩张,再由肺泡进行气体交换,将吸入的氧气和准备代谢出的二氧化碳做交换。

吐气时,在肋间肌的协助之下,横膈膜上升,胸腔空间缩小,将二氧化碳等废气排出体外。

呼吸时肺腔横膈膜之差异示意图
呼吸时肺腔横膈膜之差异示意图




腹式呼吸法的真意
瑜伽强凋腹式呼吸,此呼吸法并非将气体真的吸进腹部,而是在吸气时让横隔膜慢慢下降,使气体充分进入肺部最底层,此时感觉到腹腔也扩张开来,而吐气时,也借由腹部凹进的协助,将废气完全吐尽。

常见的错误呼吸,是在吸气时肩膀和胸腔上提,造成横隔膜也跟着上升,使得呼吸不但费力,还使肩膀愈来愈紧绷,无法放松,更严重的是,横隔膜上升,气体无法充分进入肺部,呼吸浅而没有效率。透过瑜伽的调息,可帮助你慢慢体会正确的呼吸法,使你渐渐改变错误的方式,养成正确的呼吸习惯。

当然,刚开始练习时,你可能会觉得吸不到充足的空气,非常不能适应,但只要经过一段时间的调息练习和体位法的练习,过不了多久,你会不知不觉发现,你已将腹式呼吸法融入生活了,只要持之以恒训练,终有一天会成功。并且让复式呼吸法配合初学瑜伽减肥动作更有利于达到减肥瘦身的效果。

腹式呼吸法,提升心肺适能

如何练习调息
你可以借由以下的方法来调息,对呼吸会有很大帮助。
1吸气时,感觉胸腔向前鼓起,上背部也稍稍向后鼓起,想象肋骨向前打开,肩胛骨向后扩张,同时腹部鼓起,使气吸得更深层。速度放得很慢,在心中数10秒。

2吐气时,感觉腹部慢慢凹进,胸腔慢慢缩缩小,直到腹部凹得很扁,气吐得很干净,好像肚脐快要贴近脊椎一样,同样数10秒。

3瑜伽呼吸法特别注重吐气,吐气能帮助身体肌肉放松,排除杂念.让思绪平静下来,因此在吐气时,你可提醒自己将眉头松开,肩膀放松,排开所有杂念,身体往下沉淀。

猜你喜欢

瑜伽 什么是瑜伽病?

    瑜伽病,顾名思义是由于练习瑜伽时产生一系列的病症。   现代瑜伽的卖点正中现代女性的心理:美体、减肥、减压甚至治愈或者减轻关节炎等常见疾病。标榜“包治百病&……
2020-09-12 阅读详情

瑜伽 【瑜米之伽】拒绝节后胖三斤 全身塑形瑜伽课程_标清

【瑜米之伽】拒绝节后胖三斤 全身塑形瑜伽课程_标清……
2020-08-23 阅读详情

瑜伽 瑜伽练习如何摆脱手腕关节损伤

  这是一个经常出现于上网一族和用电脑过度的人群中的问题,其实他们的这种手腕关节损伤并不是一天而是多年的不良生活工作习惯造成的;另一类的损伤是因为瑜伽支撑性体式中无……
2020-09-17 阅读详情

瑜伽 【瑜米之伽】韩国美女瑜伽-6

【瑜米之伽】韩国美女瑜伽-6……
2020-09-08 阅读详情

瑜伽 【瑜米之伽】孕妇骨盆疼痛 凯格尔运动舒缓

【瑜米之伽】孕妇骨盆疼痛  凯格尔运动舒缓……
2020-09-18 阅读详情

瑜伽 【瑜米之伽】缓解膝盖疼痛的有效方法

【瑜米之伽】缓解膝盖疼痛的有效方法……
2020-08-27 阅读详情

瑜伽 瑜伽百科-狮子式

  名字的由来:   这个体式叫“Simhasans”,因为在练习时,练习者模仿狮子的样子,大涨开嘴,并将舌头完全伸出。在梵文中“Simha”的意思是“狮子&rdq……
2020-09-21 阅读详情

瑜伽 练习瑜伽如何避免这几个部位受伤?

我们都知道,任何健身不当,都会给身体造成伤害,特别是有些新人在做瑜伽的时候,会出现关节、手腕、腰部受伤,这些人会觉得是瑜伽让自己受伤,所以就干脆放弃瑜伽,并且还告诉身体的人,瑜……
2020-09-11 阅读详情

瑜伽 【瑜米之伽】kriya瑜伽教程之冥想

【瑜米之伽】kriya瑜伽教程之冥想……
2020-09-20 阅读详情

瑜伽 瑜伽训练营第10天:现在的我

瑜伽训练营第10天:现在的我……
2020-08-30 阅读详情