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如何降低瑜伽莲花坐练习中的伤害?

2020-10-07 18:17:41 2 瑜伽

  预防

预防这一损伤,首要原则是,不要勉强自己去盘双莲花坐或者它的变体--既不要抬脚压膝盖,也不要用俯身或后仰来配合;更不能让你的瑜伽老师帮你掰下去。

头碰膝前屈伸展式 [Janu Sirsasana (Head-of-the-Knee Pose)]或者束角式 [Baddha Konasana(Bound Angle Pose)]也会给膝盖内侧带来相似的威胁,只是程度稍轻,因此也要小心练习。

所以,练习时只要膝盖感觉到压力或疼痛,就要立刻停下并返回。这里真正需要增加延展性的部位都集中在臀部周围,因此如何打开臀部才是你深入练习所需要解决的问题。

练习莲花类体式的安全之道是,从大腿根开始将大腿外旋至自己的极限(但不要超越)。这意味着,大腿充分外旋之后就不要再试图拉高脚的位置,即便是脚还放不到对侧大腿上。要时刻牢记什么是更重要的:“我们需要一个和谐、灵活、无痛的膝盖”。你可以用双手或者辅助带来帮助大腿外旋--无论用什么,如果这时的膝盖是悬空的,就在膝盖下面垫上个毯子之类的,这样就能保护膝盖不会遭受无意识的挤压。

  康复

如果不幸你在莲花坐上栽了跟头,弄伤了膝盖,首先要做的就是让它休息,并且冷敷、垫高、打绷带几日来消除肿胀和炎症。如果看起来很严重,一定要去看医生。

尽早通过轻柔的弯曲和伸展,来恢复膝盖的活动范围。瑜伽治疗计划需要有经验的老师根据你的具体情况来指导和看护。

一般的模式是利用基础的站立体式来加强顺位感和力量, 如三角式 (Trikonasana (Triangle Pose)) 和战士第二式 (Virabhadrasana II (Warrior Pose II))。

如果必要,可以借助椅子的辅助来减轻膝盖的负重。另外,通过臀下垫高的英雄式 (Virasana (Hero Pose ))来增加膝盖的活动半径,最终恢复适应大腿外旋动作,膝盖垫高的束脚式 (或者双莲花)。



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