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瑜伽百科-半鱼王式((Ardha-Matsyendrans)

2021-04-13 02:33:10 0 瑜伽

  名字的由来:

  这个体式的名字称为“半鱼王式”,是因为没有完全按全鱼王式的要求来做。全鱼王式是由玛慈耶达拦那他(BhagavanMatsyendra),一位瑜伽练习的先驱发明的,虽然它具有极高的精神价值,但是原始的练习难度较大,所以本文中略去了这个体式。半鱼王式练习起来较为容易,井且具有许多生理上的益处。

  练习技巧:

   开始时,练习者双腿伸直且并拢坐在垫子上,然后弯曲他的一条腿,这里我们从右腿开始。弯曲右膝关节,折叠右腿,将右脚的脚跟放在会阴处。对于男性来说就是肛门和阴囊之间的部位,对于女性来说就是肛门和外阴之间的部位。如果我们用自己的手指去触摸这个部位,会触到两侧硬的骨头之间有一块柔软的区域。脚跟就抵靠在这柔软的部位,男性注意不要让阴囊的任何部位滑落到脚跟和会阴的中间。练习时,可以用左手提起整个的阴囊,同时用右手放置好右脚跟。有些人会有尝试坐在脚跟上的想法,但是这是一个错误的方法,所以应当避免。适当调整后,右脚脚心紧靠着左大腿内侧。然后练习者弯曲左腿并越过右腿,将左脚放在右大腿的右侧。

   这个体式主要的特性是构成了脊柱的扭转。到目前为止我们所做的是将四肢做出特殊的力学支排,为完成扭转做好准备。垂直竖起的膝关节,在这里指左腿的膝关节,被当做一个杠杆的支点,可以把右肩关节的后侧放在上面。将右手臂绕过左膝,并向左侧完全转动躯干,直到右肩和左膝相互抵靠。为了达到更为完全的扭转,并防止肩关节滑落,右手臂应充分伸展,抓住左脚或脚趾。注意不要使肘关节过度拉紧,否到容易导致损伤。牢固地将肩关节抵靠在膝关节上完全可以避免出现以上情况。

   为了获得更大的力学上的优势,进一步进行脊柱的扭转,练习者现在可以加上左手的动作。将左手绕过后背伸展,并尽量抓住右大腿腹股沟下面的地方,左手向后。手指抓住大腿,现在有两种力作用于躯干上侧的两个角上,并组合这些力量在一起,使身体尽可能更有效地完全转向左侧。但是这里的扭转井没有形响到颈椎,为了让颈椎参与到扭转运动中,可以让头部最大限度地左转,直到下巴与左肩在一条直线上。在练习的整个过程中,注意保持胸部始终直立,不要下沉。同样,在练习另一侧时,手和腿的位置正好相反。通过这两个相反方向的扭转,使真个脊柱获得了很大程度的扭转。

在刚开始练习这个体式时,只需要练习几秒钟,每一侧保持的最长时间不要超过1分钟。只是为了锻炼身体的练习者,每侧扭转一次就足够了,为了治疗的目的则可以根据个人的能力重复进行练习。

  
练习的益处:

如果要位置脊柱在最佳的健康状态,就应该在力所能及的范围内训练它进行各种运动。脊柱可以进行六种不同的自然运动:向前弯曲和向后弯曲,向右弯曲和向左弯曲,向右扭转和向左扭转。在练习肩倒立和犁式、双腿背部伸展和瑜伽身印时,我们进行的事脊柱向前弯曲运动,而鱼式、眼镜蛇式、蝗虫式和弓式则是对脊柱进行向后弯曲的训练。在半鱼王式的练习中,则是对脊柱进行了两个方向最大效力的扭转练习,并且还对脊柱进行了范围不打的侧弯练习。因此,它有很大的练习价值,但要注意须结合脊柱的向前弯曲和向后弯曲的其他练习。

治疗的好处:

从治疗的角度看,半鱼王式可以有效地缓解便秘和消化不良。对于充血、增大的肝脏和脾脏,以及功能不活跃的肾脏等则产生有益的改善效果。为了获得治疗方面的最大效益,这个体式应该根据患者的不同状况结合其他练习共同进行练习。



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