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吃鸡蛋为什么可以减肥 鸡蛋减肥的3大原理

2020-12-21 14:20:07 1 减肥

吃鸡蛋为什么可以减肥 鸡蛋减肥的原理有哪些 鸡蛋怎么吃可以减肥

  鸡蛋减肥法的原理

  1、鸡蛋黄的卵磷脂可分解脂肪胆固醇鸡蛋黄中含有卵磷脂,这是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

  2、蛋白质水解物利于体内水分代谢鸡蛋内所含的蛋白质,水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡,有利于水分的代谢,有利于消除水肿。

  3、丰富蛋白质可保持饱腹利于控制饮食鸡蛋的蛋白质含量丰富,而蛋白质食用后,在体内的代谢时间较长,可长时间保持饱腹感,有利于控制饮食量。

  鸡蛋减肥法的最大优点

  鸡蛋减肥法很实用,吃鸡蛋不仅对身体好,可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。而且,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,可以使减肥效果持久。

  吃鸡蛋可减肥但过量也会胖

  鸡蛋的确可以减肥,但是,鸡蛋吃的过量的话,会造成营养过盛,导致慢慢变胖。另外,由于鸡蛋中含有大量胆固醇,若吃鸡蛋过多,会使胆固醇的摄入量大大增加,造成血胆固醇含量过高,导致肥胖哦。所以,一天不可吃鸡蛋过量。

  另外,如果要减肥的话吃蛋白就好了,不要吃太多蛋黄,蛋白有营养蛋脂肪不高,鸡蛋的脂肪集中在蛋黄中。一个蛋黄就包含了健康成年人每天应当摄取的胆固醇数量的三分之二。

  减肥一天吃多少鸡蛋为宜

  吃多了鸡蛋一个是不消化,再者对减肥也不利。所以,一天不要吃太多的鸡蛋,要适量。

  健康的成年人每天吃1-2个鸡蛋为宜;老年人每天吃一个比较好;脑力劳动者每天吃两个鸡蛋比较合适;孕妇、产妇、哺乳期女性及身体虚弱者每天可吃2-3个鸡蛋,不宜再多了。减肥者一天最多三个。

  每天只吃鸡蛋减肥不可取

  其实鸡蛋中含有比较高的营养,一般生活中适当的吃,会给我们的身体带来好处,但是,光吃鸡蛋减肥时不可取的,很容易出现营养不良的情况,而且鸡蛋中的胆固醇同样非常高。

吃鸡蛋为什么可以减肥 鸡蛋减肥的原理有哪些 鸡蛋怎么吃可以减肥

  鸡蛋减肥食谱

  鸡蛋减肥是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的减肥方式。

  持续时间:半个月

  早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任何糖和奶精)

  鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

  中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

  新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感,减少主食的摄入量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收,有利于排便,从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。

  晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋

  水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

  小提示:

  每天按照这个食谱吃,当然途中可以换着吃,但记住不要吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。一般来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

  大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃肚子也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或者是水煮。

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