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经期可以吃鱼吗 经期吃鱼增强免疫力

2020-08-21 10:07:07 7 保健

  由于女性在月经期间抵抗力较低,身体较虚弱,因此在此期间应进行合理的饮食调理是有必要的,当然食物的种类众多,对此有人问经期可以吃鱼吗?经期吃什么好呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。

经期可以吃鱼吗 经期吃什么好 哪些食物适合经期吃

  经期可以吃鱼吗?

  经期可以吃鱼吗?专家介绍,月经期间是可以吃鱼的。

  因为女性经期需要营养,鱼的营养丰富,也容易消化、吸收,鱼属于高蛋白食品,蛋白质能调整月经带来的体质虚弱,能增强抵抗力。

  尤其是墨鱼,含丰富的蛋白质,壳含碳酸钙、壳角质、粘液质、及少量氯化钠、磷酸钙、镁盐等,具有养血、通经、催乳、补脾、益肾、滋阴、调经、止带之功效,可治疗妇女经血不调、水肿、湿痹、痔疮、脚气等症。所以,墨鱼对于女性贫血以及闭经是有很好的治疗效果的。

  民间有种认为鱼是发病的发物的说法,这是没有科学根据的,不可相信,不可放弃吃鱼补充营养的健康饮食习惯。但是女性在经期食用水煮草鱼会加重水肿症状,容易产生疲倦感,需小心。

  经期吃什么好?

  1、月经前

  通过饮食来补充生理所需的营养素:B族维生素,以及维生素A、维生素C、维生素E。

  (1)、富含B族维生素的食物

  小麦胚芽、猪肉、大豆、花生、火腿、黑米、动物肝脏、紫菜、海带、奶、谷类、香蕉、核桃等等。

  (2)、富含维生素A的食物

  动物肝脏、奶与奶制品、鸡蛋、胡萝卜、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、杏、红薯等。

经期可以吃鱼吗 经期吃什么好 哪些食物适合经期吃

  (3)、富含维生素C的食物

  韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西红柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

  (4)、富含维生素E的食物

  麦胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、猕猴桃、黄豆、菠菜、油菜、玉米、坚果等。

  2、月经中

  月经期间可适当补充一些温补暖身的食物或缓经止痛的食物。

  (1)、温暖身体的食物

  寒性体质的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、红糖、生姜等温经散寒类的食物。

  (2)、舒缓痛经的食物

  痛经的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山药、胡萝卜、葡萄、海带、黑木耳等活血化瘀、缓解痛经的食物。

  (3)、其他

  如果经期伴有食欲差、腰痛等症状,饮食宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食物,如大枣、淮山、面条、薏苡仁粥等。

  3、月经后

  月经过后,尤其是月经过多者,可以在月经干净后1~5日内,适当补充蛋白质、铁质和矿物质。

  (1)、含铁高的食物

  鱼、瘦肉、动物肝、动物血、大豆、菠菜等含铁丰富,而且生物活性较大,容易被人体吸收利用。

  (2)、富含蛋白质和矿物质的食物

  主要包括豆类(包括黄豆、黑豆等)、奶类(包括牛奶、羊奶等)、海产品、动物内脏、肉类(包括猪肉、牛肉、羊肉等)、大米等。

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